Vad 2017 Tour of Utah Contenders kan lÀra dig om klÀttring pÄ höjd

Tour of Utah, som Àger rum denna vecka, Àr mest kÀnd för sin bergiga terrÀng och toppmötet pÄ hög höjd. KlÀttring i höjd krÀver sÀrskild förberedelse och noggrann uppmÀrksamhet pÄ detaljer, sÄsom nÀring och stimulering. Vi fÄngade nÄgra experter för att lÀra oss mer om hur man kör starkt nÀr luften blir tunn.

Ta det lugnt

Om du lÀser den hÀr tidningen, Àr du cyklist, annars besöker du en cyklist och du hittade det hÀr i badrummet. Hur som helst har du förmodligen mÀrkt ett sökmotiv nu. Nej, en sökmotiv Àr inte ett nytt tyskt kolfiber-hjulsett - det Àr ett tema. Och det temat Àr "gÄr fort". Ja, vi cyklister gillar att gÄ fort, eller hur?

Gör Touren: Utveckla Acceleratory Power

Chris Carmichael, Lance Armstrongs trÀnare, har utformat ett program för att lÄta Bicycling.com-lÀsarna inkludera nÄgra Tour de France-trÀningar i sin egen trÀning. Varje dag kommer vi att presentera intervaller och aktiviteter som tillgodoser kraven frÄn dagens tÀvlingsstadium. Dagens trÀning: Utveckla Acceleratory Power Pau - Revel Stage 17 Àr ett grymt skÀmt.

HjÀlp! Jag vill bli bÀttre vid Downhilling

HÀmta ner berget snabbt - och fÄ en starkare kropp - med den hÀr enkla, roliga trÀningsplanen. De mest uppenbara sÀtten att bli bÀttre vid nedkörning Àr kroppspansar och ridteknik. Experter i klassen Lisa Reinhard, en 33-Ärig tandhygienist frÄn Santa Ana, Kalifornien, vet redan hur man fÄr dem bÄda.

Speltid

Fall Àr en bra tid pÄ Äret för cyklister. Din trÀning Àr högst efter en sommar ridning, vÀdret kyler av och skiftande blad ger en vacker utsikt. Men bÀst av allt Àr det början pÄ cyclocross sÀsongen. "KorshÀndelser hÄlls vanligtvis pÄ en sluten krets av 1 till 3 mil. Race distans varierar beroende pÄ kompetens kategori, med de bÀsta ryttarna brukar tÀvla i en timme.

Slim Down under TV-tid

För varje ryttare som rullar i subfreezing temps eller trÀffar trÀnaren finns det flera som hÀnger upp det till vilolÀge. Medan vi inte föresprÄkar slöja, erkÀnner vi det och har sÀtt att hÄlla dig frÄn att bli mjukare Àn dina oanvÀnda dÀck. Alla dessa kan göras nÀr fjÀrrkontrollen Àr inom rÀckhÄll. Muskel Din medeltunga ligger uppÄt med knÀna böjda och kalvar uppÄt, parallellt med golvet.

HÄll dina ben starka under lÄgsÀsongen med dessa styrkor

Bulging quads och diamant-cut kalvar Àr telltale tecken du Àr cyklist. AnvÀnd dessa rörelser för att öka din kraft, mejla din form och hÄlla benen starka i cykelns lÄgsÀsong. Gör tvÄ uppsÀttningar av 10 till 12 reps tvÄ gÄnger i veckan. Styrka Flytt: Enkeltben Lift-Off StÀll i ett lunglÀge, knÀna böjda, höger fot framÄt, vÀnster knÀ betar golvet.

Triathlon Tips

LÀtt att göra för mycket för tidigt, speciellt löpande, leder alltid till skador pÄ led- och senor, sÀger Vargas. Du mÄste ge din kropp tid att anpassa sig till högre körstrÀckor. Tegel 2,0 Vargas rekommenderar tegelstenar, men med medkÀnsla. "Tanken Àr bara att fÄ kÀnslan av att gÄ frÄn en disciplin till nÀsta," sÀger han.

5 Fitnessleksaker

Bio-Foam Rollers-Massage Bryter ner uppbyggt metaboliskt avfall sÄ att din kropp kan spola ut det och ÄterhÀmta sig snabbare. Rulla dina ben lÀngs en Bio-Foam och kÀnna spÀnningsfrisÀttningen. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnastic Stability Ball Plus LÄg rygg och bukmattning saktar ner dig. HÄll din fart med en solid kÀrna som utvecklats genom att trÀna pÄ en uppblÄst stabilitetskula.

Gör turnén: Upprepa klÀttringsrepetitionerna

Chris Carmichael, Lance Armstrongs trÀnare, har utformat ett program för att lÄta Bicycling.com-lÀsarna inkludera nÄgra Tour de France-trÀningar i sin egen trÀning. Varje dag kommer vi att presentera intervaller och aktiviteter som tillgodoser kraven frÄn dagens tÀvlingsstadium. Dagens trÀning: Mer ClimbingRepeats Stage 15 Àr drottningsfasen av Tour de France 2005.

Box hoppar

I en studie av australiensiska forskare förbÀttrades utbildade cyklister som gjorde plyometriska övningar kombinerade med cykelintervaller med hög motstÄnd, med nÀstan 7 procent och LT-effekten med nÀstan 4 procent efter bara 12 sessioner. Det betyder mer vridmoment att slÄ över hinder, vapenklÀttringar och hammare till mÄl.

Ryttaren Àr du

Vad gör en riktig mountainbiker? Rider det egentligen? Vill du Äka? Eller Àr det bara attityd - ha en ohÀlsosam lust för de senaste upphÀngningsdesignerna, eller polera den cykel du sÀllan tar ut, istÀllet lÄta den ta platsen för Picasso som du brukade hÀnga i ditt vardagsrum? Jag ber om att den hÀr förflutna sommaren var överlÀgset min minst aktiva sÀsong sedan jag började mountainbike i mitten av 1980-talet.