Hur man undviker en mellansäsongnedgång

Den här säsongen visar mig verkligen att det aldrig är för sent att lära sig något nytt. Jag har coachat alla från unga juniors till män på 70-talet, men den här säsongen har jag lärt mig mer om en viss kille i sena 40-talet: mig. Det visar sig att jag inte är 30 längre och att det är dags att träna som en man i min egen ålder.

Mer specifikt tog jag en lång koll på min träning från 2007 på jakt efter orsaken bakom min juni-juli nedgång. Vid denna tid i fjol kunde jag inte gå ut ur mitt eget sätt. Varje tur som jag åkte på var värre än den före den och jag nådde den punkt där jag bara brann ut. Lyckligtvis hände allt detta tillräckligt bra i förväg på Leadville 100 mountainbike-tävlingen, och jag fick tillräckligt med tid för att göra justeringar och komma tillbaka på rätt spår i tiden för mitten av augusti. Men eftersom jag missade min måltid på under nio timmar med bara fem minuter vill jag se till att jag inte upplever samma nedgång som jag gick igenom förra året.

Chris Carmichael förklarar sin träningsplan - och visar på sin nya cykel - för 2008 Leadville 100-tävlingen.

Här är vad jag hittade i min undersökning av förra årets utbildning. Du kan tycka att det är användbart, eftersom en midsäsongnedgång är en ganska vanlig förekomst hos uthållighetsutövare:

Problem # 1: Jag fick inte tillräckligt med återhämtning mellan stora rider. Under 2007 föll jag i fällan av att göra så många stora turer som möjligt i mitt schema. Det var typ av "gör hö medan solen skiner" konceptet för träning. Eftersom min arbets-, familj- och resplan var så hektisk, staplade jag på timmar och miles när jag kunde och som följd hamnade i veckor där jag gjorde tre eller fyra 3-4 timmars åk, ibland två eller tre rygg -att backa. I ett försök att få tillräckligt med träning, krympte jag i för mycket volym på lite tid.

Lösning: I år lägger jag till en annan vilodag mellan stora (3 + timmars) åkattraktioner. Ta min träning förra veckan till exempel. Jag tränade på CTS Leadville 100 Training Camp i Leadville, Colorado. Fredagens åktur var 50 miles på mountainbike med tre stora klättringar och lördag var cirka 25 miles och inkluderade en massiv 10 mil stigning som steg 3000 vertikala fötter till en höjd av cirka 12 000 fot (vi kunde inte åka i slutänden till toppmötet på 12 600 för att det fortfarande är blockerat av snö!). Jag tog söndag off och gjorde en 110-mils åktur med fyra stora passerar runt Aspen, Colorado på måndag. Nu är här där den extra återhämtningen kommer in. Förra året skulle jag ha tagit tisdag och varit strax tillbaka i sadeln på onsdag, men i år lade jag till en annan dag av återhämtning och väntade till torsdag för att göra en fyra timmars tempo åktur på rullande slätter öster om Colorado Springs.

Under de senaste flera veckorna medvetet ger mig en extra vilodag mellan stora ansträngningar har jag sett kvaliteten på mina långa ritt förbättrad. Mina genomsnittliga effektutgångar är högre än förra året, även om jag har ackumulerat färre totala träningstimmar den här säsongen.

Problem nr 2: Jag har inte lagt till tillräcklig progression till min träning under 2007. När jag tittade på min träning från 2007 slog jag mig att jag gjorde samma åk om och om igen, och även om min genomsnittliga effekt ökade gradvis ökade jag inte min träningsbelastning är tillräcklig för att fortsätta göra stora förbättringar. Liksom så många ryttare, fastnade jag i en ruta och höll bara ut och pounded ut milen på en handfull lokala rutter.

Lösning: I år förändrar jag saker och ting.

Först och främst lade jag till några korta mountainbike raser till mitt schema. Det var en lokal serie på en timmes korslöpning på tre onsdagskvällar i juni, och de var perfekta för att lägga till en intensiv intensitet i min träning. För det andra tackade jag uppstigningen av Cheyenne Canon till slutet av 3-timmars morgonrittar, jag fortsätter med mina tränare. Dessa turer är ett ganska stadigt tempo ute på de östra slätten, och att lägga till en 3-mils stigning som stiger 1200 vertikala fötter i slutet av turen lägger verkligen på en fin bit kilojoules och ger mig en bra 20-24 minuters insats precis runt min laktat tröskelkraft rätt i slutet av en stor åktur.

Sammantaget tror jag i slutet av juni att jag är i bättre form i år än jag var förra året. Det råder ingen tvekan om att jag också har en bättre sinnesstämning. Vid denna tid i fjol slog jag - både mentalt och fysiskt. I år är jag glada att komma på min cykel eftersom jag vet att jag kommer att ha mycket energi för var och en av mina turer, och det är mycket lättare att behålla din motivation att träna när du känner dig stark och snabb.

Titta på videon: 10 tips om hur du undviker en blind mördare

Lämna Din Kommentar