Komma igång: Topptips för nybörjare

Om du är en nybörjare eller rådgör du med en nybörjare, vilka är de viktigaste sakerna du behöver veta?

Det var vad BannWheelers frågade australiensisk cykelinstruktör Tanya Bosch när hon gick med henne till en av hennes "Back on the Bike courses" i Sydney i början av september. Här är Tanya topp fem tips för nybörjare.

Se till att cykeln passar dig. Tanya ser många ryttare på cyklar som är för stora eller för små, vilket leder till hanterings- och komfortproblem.

Lär dig att stanna och börja sadeln. När sätet är i rätt höjd är det ofta svårt att röra marken från sadeln. Det är lättare att glida framåt och sträcka cykeln, men nybörjare finner det svårare att stanna och börja när de inte är på sadeln. Tanya föreslår att träna i ett säkert utrymme som en tyst parkeringsplats eller bakgata.

Njut av din ridning - gå platser du inte har varit på förut. Utforska din egen stad. Många cyklister - även erfarna - gör inte det här, och de saknar vägen för att en cykel kan få dig in i skarvarna på en plats du tror du vet bra, men har egentligen bara sett inuti en bil.

Designa din egen väg. Om det finns en resa gör du regelbundet, som att besöka vänner eller relationer, inte åka på samma väg som du kör. Det är nästan säkert en tystare och trevligare back-street-väg som kan vara snabbare. Använd webbplatser som Bikely.com för att designa rutter genom tysta gator.

Gå med i en cykelgrupp. Det finns cykelgrupper för alla nivåer från lokala fritids- och kampanjgrupper till full-på cykelklubbar. Cykelaffärer är ofta det bästa stället att ta reda på alla slags cykelklubbar och grupper, eller se de nationella cykelkropparnas webbplatser som finns listade i slutet av denna artikel.

Riktiga nybörjare

Med cykelbommen de senaste åren har fler och fler människor kommit tillbaka till cykling som inte har åkt sedan de var barn, eller ens inte alls. Cykeltränare Tanya Bosch driver kurser i Sydney för dessa faktiska och effektiva nybörjare, och även för ryttare som vill förbättra sina färdigheter inom stads- och allmän cykling.

Som en nivå 2 tränare och ganska användbar spårcykelister tränar Bosch även cykelcyklar, men du får intrycket att hon blir mest nöjd med att få nybörjare på cyklar.

Titta på Bosch med en grupp ryttare, det var uppenbart att hon hade sett samma problem om och om igen.

Nybörjare kamp med saker som kan överraska mer erfarna cyklister. Om du är en erfaren cyklist som försöker lära en nybörjare, är det värt att tänka på.

Sitshöjd är det som börjar nybörjare blir konsekvent, säger Bosch. De tenderar att springa sina platser för låga för att det är mycket lätt att nå marken. Problemet är då att när du höjer sadeln på en effektiv höjd måste du lära dig hur man börjar och slutar rida med din bum från sätet - det är en färdighet i sig som Bosch lär ut som en del av hennes kurs. Ryttare övar start och stopp i ett tarmacced område bredvid en park som har fördelen av att vara täckt om vädret blir dåligt.

Det hjälper allt. Emily Scobie, en kontoförare hos ett marknadsföringsföretag sa att träningssessionerna hjälpte henne med "bra tekniker, [och] allmän vägmedvetenhet".

Gears förvirrar också nybörjare, vilket inte är fruktansvärt överraskande. Även de av oss som har ridit i åratal hamnar ibland i dumma växlar. Intressant var att en av Tanya kompletta nybörjare, Robyn hade minst problem med sina redskap eftersom hennes krysscykelens kombination av en enda kedje och ett brett utbud av kedjehjul presenterade mindre att oroa sig för.

När de rullar längs, sluttar hörn och snabba hörn verkligen fasar nybörjare, säger Bosch. "Rädslan är som att vara en fritids mountainbiker på toppen av en teknisk nedförsbacke," säger hon. Det enda sättet att komma över detta är med övning.

Omkänslighet med maskinerna betyder att nybörjare också stymies av underhållsaspekterna av cyklar, men de är vanligtvis mycket angelägna om att lära sig. Ett användbart knep som människor kämpar med är att ta bort och montera framhjulet, en teknik som Bosch lär ut eftersom det är så praktiskt att få en cykel in och ut ur en bil. Emily Scobie uppskattade den här delen av kursen, som hon sa, gav henne "förtroende med hjulet på och av och jag lärde mig att inte ha snören ihop ihop (den svåra vägen!)". Hennes bromskablar hade vridits rätt runt huvudröret, vilket ledde till att hennes bromsar gnid hela tiden.

Bosch säger att det förvånar henne att väldigt få nybörjare letar efter en träningsförmåga från ridning. Många är inte lämpliga alls och ser inte cykling som ett sätt att få passform eller något annat än ett sätt att komma runt. Bosch uppmuntrar ryttare att utmana sig själva och att göra längre ritt som ett smidigt sätt att få dem att passa.

Ökningen av förarnas förtroende är förmodligen det mest värdefulla med kurser som detta. Borrar som att lära sig att signalera genom att först lära sig att rida enhänt, lära sig rida mellan tätt placerade linjer bollards och öva nödstoppar hjälper alla till att öka förtroendet. "Det spårar dig på att hoppa i hinderet att komma in i det," sa Scobie. Det måste hjälpa till med att sätta mer bums på cyklar.

Medel

I Storbritannien har CTC länkar till cykelträning på alla nivåer.

I USA driver amerikanska cyklistförbund kurser för cyklister.

I Australien är det bästa stället att starta cykelföreningen i Australien som har länkar till sina lokala medlemmar.

LĂ€mna Din Kommentar