Hur man förhindrar illamående när man cyklar

Känsla sjuk är ett säkert sätt att ta glansen av en bra dag på din cykel. Illamående i slutet av en åktur är ofta citerat som ett tecken på att du har gett det allt - särskilt under racing. Om illamående dyker upp före målningen kan det ha en negativ inverkan på din prestation och slösa all din ansträngning. Men vad orsakar cykelinducerad illamående och hur kan du förhindra det?

Mat, uttorkning, överhettning, lågt blodsocker och ångest kan alla bidra. Mat har en viktig inverkan. En japansk studie 2001 visade att illamående är värre när man utövar hård efter att ha ätit. Inte det att träna på tom mage rekommenderas heller - idrottare som fastade innan träning led också, möjligen som ett resultat av lågt blodsocker.

Dehydrering kan förvärra illamående, eftersom elektrolyter i blodet blir obalanserade - särskilt natrium. Under hårda ansträngningar eller överhettning anses blodet avledas från magen till arbetsmusklerna och huden, vilket försvårar normal gastrisk funktion. Pre-race nerver hjälper inte och illamående är ett symptom på ångest.

Sex sätt att förebygga illamående

1. Ät smart

Att äta en liten lätt smält måltid 60 minuter före ridning rekommenderas.

2. Hydrera i förväg

Se till att du är väl hydrerad genom att dricka 5-10 ml vätska per kilo kroppsvikt, två timmar i förväg.

Att få din hydrering rätt är viktig

3. Men drick inte för mycket

Drick när du är törstig, för att behålla hydrering, men undvik att konsumera för mycket vätska eftersom det kan göra saker värre.

4. Klä på villkoren

Använd lämplig klädsel för förhållandena och acklimatisera innan racing när det är varmt.

Om du känner dig sjuk, minska din insats

5. Rid på din träningsnivå

Symtom bör förbättras med allmän fitness, men om sjukdom är ett stort problem, minska din insats och bygga upp gradvis.

6. Var beredd

Du kan sänka dina ångestnivåer genom förberedelse - lämna inget till chans, speciellt vid tävling.

Lämna Din Kommentar