9 livsmedel som hjÀlper dig att sova

Trött och stressad? Gå med i klubben. Fyrtio procent av amerikanerna rapporterar att de har några symtom på sömnlöshet inom ett visst år, enligt National Sleep Foundation. Att vara trött hela tiden är inget skämt - det kan göra dina åkattraktioner tröga och slarviga och kan även leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och depression. Men innan du når det senaste receptbelagda läkemedlet, ta hand om din gaffel - eller åtminstone din inköpslista. Omdirigering av din kost kan gå långt mot att förbättra din sömnkvalitet och kvaliteten på dina åkattraktioner, förutsatt att du väljer mat som är rik på de rätt slumrande inducerande ingredienserna.

körsbär
I en liten studie drack deltagarna åtta ounce körsbärsjuice på morgonen och ytterligare åtta ounces på kvällen i två veckor och rapporterade bättre sovvanor. Varför fungerar det? Alla sorter av körsbär är höga i melatonin, ett hormon som gör dig sömnig. Ät en kopp helkörsbär som en sen natt mellanmål om du hellre inte skulle dricka juice. Eller njut av vår Cherry Smash-cocktail som en nattklapp.

Fisk
Fisk och vissa andra typer av skaldjur är rika på tryptofan, en naturlig sedativ. Räkor, torsk, tonfisk och hälleflundra har de högsta nivåerna, ännu mer än kalkon. Men inte alla skaldjur val är friska (vissa är höga i föroreningar) eller bra för planeten (många är överfiska, eller metoder för att få dem att döda andra arter), hålla sig till fångster som Pacific torsk från Alaska eller fångst Albacore från USA eller British Columbia.

Citronbalsam
Denna citron-doftande medlem i mintsfamiljen har varit en sovande inducerande superstar i åldrar, men det verkar vara mest effektivt i kombination med en annan ört som kallas valerian. I en studie publicerad i tidningen Fytoterapiforskning, 81 procent av personer med mindre sömnproblem som tog en kombination av örterna rapporterade att de sov bättre än personer på placebo. Båda kan köpas som tillägg, eller du kan göra ett te genom att sippra 1 till 2 teskedar torkad citronbalsam och 1 tsk valerianrot i 1 kopp varmt vatten i 5 till 10 minuter. (Om du tar mediciner, fråga läkare eller apotekspersonal om eventuella interaktioner mellan örter och läkemedel.)

Kamomill
En annan ört som fungerar liksom citronbalsam, kamomill har använts för att behandla sömnlöshet i tusentals år. I en djurstudie luktade musen lika effektivt som lugnande medel och i den enda mänskliga studien för att studera dess effektivitet reducerade kamomill mild till måttlig generaliserad ångestsyndrom mycket bättre än en placebo. Klargjorda kamille te säljs i varje stormarknad, så det är en lätt lösning för att få händerna på.

bananer
Dessa superfruktar med perfekt mellanmål är fyllda med kalium och magnesium, två mineraler som främjar muskelavslappning. I själva verket är magnesiumbrister relaterade till rastlösa bensyndrom och nattkramskramper, två villkor som säkert kan störa din sömn. Att äta en banan om dagen kan hjälpa till att minska sömnproblemen.

Spenat
Förutom att vara rik på kalium och magnesium, är spenat hög i kalcium, ett annat mineral som spelar en roll i sömnen. Kalcium hjälper kroppen att generera melatonin, ett hormon som hjälper till att upprätthålla din cirkadianrytm. Du kan få samma fördelar från andra mörka bladgröna grönsaker, som schweizisk chard, kale, rovgröna och collard greener.

Mejeri
Mjölkprodukter är som spenat rik på melatoninhöjande kalcium, och ett antal studier har visat att kalciumbristerna är kopplade till dålig sömnkvalitet. Så det kan finnas något till det gamla ordspråket att ett glas varm mjölk hjälper dig att sova trots allt!

mandlar
De är fulla av magnesium och är ännu en källa till kalcium. Du kan äta en handfull mandel eller sprida lite mandelsmör på en bit fullkornsbröd, vilket hjälper dig att sova av en annan anledning ...

Carb / Protein Combos
Det är en del debatt om hur bra din kropp hanterar tryptofan, och en studie från Massachusetts Institute of Technology fann att det att få det från protein med hög protein kan fungera mot dig, eftersom protein kan förhindra tryptofan från att komma in i din hjärna. Men när du kombinerar högproteinmatar med kolhydrater, det insulin som din kropp producerar som svar på karbohydraterna, gör det lättare för tryptofan att bryta igenom hjärnans barriärer. Så tänk havremjöl med bananer och mandel för ett riktigt sömnigt mellanmål eller fullkornspannmål med ekologisk mjölk.

Denna artikel 9 livsmedel som hjälper dig att sova uppträdde ursprungligen på organicgardening.com.

Titta pÄ videon: Mat som hjÀlper dig att sova bÀttre

LĂ€mna Din Kommentar