Hur man uppnår cykel-livsbalans

Arbeta, familj, cykeln - det är svårt att hitta tiden att jonglera alla tre. Här förklarar David Motton hur du kan hantera det, med hjälp från topprankare och tränare.

"Det är jag eller cyklarna", sade en kvinna till sin man, en välkänd racerrangör, enligt hans dödsrörelse. "Ska jag hjälpa dig att packa?" Svarade han tydligt.

Inte många av oss skulle gå så långt, men hitta tiden att balansera cykling och resten av ditt liv kan vara en utmaning. Du arbetar långa timmar, kom hem och ... hoppa på turbo tränaren. Helgen kommer och det är en chans att spendera lite kvalitetstid med familjen ... men inte förrän du har milen i.

Är det möjligt att träna, tävla eller delta i stora evenemang samtidigt som man håller på ett krävande jobb, uppför barn eller - tuffare - gör alla tre? Svaret är en definitiv ja, enligt Andrew Gillott, senior coaching och utbildning av fi cier vid British Cycling. Han borde veta. Han har inte bara ett jobbigt jobb, han är också en far och ändå firar 12-15 timmar i veckan för att träna.

"Det finns många ryttare som tränar och tävlar på alla nivåer som lyckas lyckas balansera detta med ett heltidsjobb och en familj", säger han. "Det är sant att det finns mindre möjligheter att rida, men då vågar jag säga att det finns gott om ryttare med gott om fritid som inte utnyttjar det."

Ian Wilkinson är ett bra exempel på en ryttare med ett krävande jobb som tävlar och vinner på elitnivå. Den som tittade på förra årets turneringsserie på TV har sett att Wilkinson vinner en spännande sprintfinish på Peterboroughrundan med sitt framhjul som pawing luften.

Under hela sin karriär kombinerar han cykling med att arbeta som byggare, men hans byte till Halfords Bikehut-grupp i 2009 - och Endura för 2010 - har inneburit att klippa tillbaka på de timmar han lägger i sin verksamhet.

Innan dess fanns Ian i sin träning runt kl. Efter en hektisk dag som rör byggnadsmaterial, skulle de flesta av oss vilja sätta upp fötterna med en cuppa, inte sätta i några hårda intervaller. Men när det var dags att sätta ner verktyg, skulle Ian gå ut på sin andra session på dagen och ha kört på rullar före jobbet.

"Jag skulle kanske göra upp till sex timmar på min cykel då en helgras," säger han. Alla med begränsad tid behöver göra det mesta av det, säger han: "Träning hårdare är smartare. Nyckeln gör det kort och skarp, inte bara gör skräp mil - du kappar på 30mph inte 15. "

Medan inte alla skulle eller skulle kunna rida varje övernattning, slutar Gillott med Wilkinson att varje tur behöver ett syfte. "Behandla varje gång du går på cykel som träningspass", säger han. "Det betyder inte att det alltid måste vara snabbt, smärtfritt eller intensivt - det kan vara en återhämtningsresa - men helt enkelt att det borde stödja din mål på något sätt. "

Den enkla handlingen att ställa in ett mål är också viktigt. Om du inte vet vad du tränar för, kan du cykla stadigt när du ska gå hårt, eller rida ut när du är bättre att arbeta med uthållighet. "Genom att ställa in specifika mätbara, uppnåbara mål kan du få ut det mesta av dina timmar på cykeln", säger Gillott.

Det är jag eller cyklarna: det är jag eller cyklarna

Konflikterande intressen

Även med en klar uppfattning om vad du vill uppnå, kommer det fortfarande att finnas tider då arbete och cykeln kommer i konflikt. Chefen vill ha den rapporten på sitt skrivbord senast klockan 9, men du har planerat en kväll på vägarna. Vad gör du?

Svaret, säger Wilkinson, är enkelt: "Arbetet betalar hypotekslån så att det ska komma först." Menar det inte att hans racing har äventyrats? "Många gånger, men du kan tävla året runt så det finns alltid en plats och en tid att göra bra."

Utmaningen med att jonglera arbete och racing är en sak, men att balansera din cykling med en familj är en annan. Även de av oss som tycker om våra jobb är vanligtvis glada att gå hem hemma i slutet av dagen och lägga in rimligt förutsägbara timmar. Men en familj drar på hjärnsträngarna på ett sätt som vaktcentralen aldrig gör. Dessutom är en familj ett dygnet runt engagemang.

Rob Hayles, nationell vägkampmästare 2008 och en av Wilkinsons lagkamrater, både på Halfords Bikehut och nu som ryttare-chef med Endura, fick reda på hur tufft familje livet kan vara precis före 2006 Commonwealth Games i Melbourne med födelse av hans dotter, Maddie.

"Inget kan förbereda dig för att ha barn", säger Rob. Spänningen, spänningen, sömnlösa nätterna - det måste ha påverkat hans träning. Rob erkänner att det inte var lätt "men det förvånade mig hur lite sömn jag kunde komma undan med".

Den riktigt tuffa biten - både för Rob och hans fru Vicky - var att den nya pappan var tvungen att hoppa på ett plan till andra sidan världen inom några veckor av Madies ankomst. "Hon var född i januari och jag var borta till Commonwealth Games i februari," säger han. "Jag gick iväg i tre och en halv vecka."

Lyckligtvis för Rob vet Vicky allt om att tävla i sport på högsta nivå, som varit en olympisk simmare. "Hon är medveten om vad jag går igenom och förstår vad som behövs", säger han. "Hon är riktigt bra om det, vilket hjälper massivt. När jag är borta måste jag stänga av som om de inte existerar. "

Vilket gör det allt viktigare att spendera tid tillsammans med familjen när han inte är borta från racing. Nyckeln, säger Hayles, planerar. "När jag var yngre var min träning inte strukturerad. Nu är jag mycket bättre organiserad. Cyklister med familjer behöver planera. Få en dagbok eller en väggplanerare och skriv ner allt du gör. Säg: det här är min tid och det här är familjetid. "

Kvalitetstid på cykeln över kvantitet är nyckeln om du inte vill att din familj ska kännas ignorerad: Kvalitetstid på cykeln över kvantitet är viktig om du inte vill att din familj ska ignoreras

Squeezy gör det

Om proffsen behöver anpassa sig till familjelivet, går det dubbelt för de av oss som också behöver hålla ett jobb. Dubbla whammy karriär och barn kan övertyga många cyklister att ta några år bort från sporten eller att minska dramatiskt. Men det finns utrymme för arbete, familj och cykel. Det är ett hårt knäpp, men det kan göras. Dr Auriel Forrester från Scientific Coaching är levande bevis.

"Jag var chef för en universitetsavdelning, en ensamstående mor och vann fyra World Masters Track Championships," säger hon. Forrester anser att det är viktigt att vara realistisk om hur mycket tid du kan satsa på att rida när jobbet och familjen har tagits hand om snarare än att bli besatt av att få mer tid att rida som bara inte finns där.

"En fråga som är vanlig i cykeln är: hur många timmar per vecka måste jag göra? Mitt svar till kunder är alltid detsamma: berätta för mig hur många timmar i veckan du har tillgänglig och vi kommer att arbeta därifrån. "Det kan betyda en förändring av fokus snarare än att ge upp helt. "Det är uppenbart att om någon bara har fyra till fem timmar per vecka och vill åka på Etape, måste vi diskutera vilka andra alternativ det finns", säger Forrester.

Istället för kontinentalsportiv kan det här innebära att man försöker korta avgångstider. Att göra kortare, mer intensiv träning och korta lokala tävlingar tar mindre tid än kilometerstopp och resor till Alperna, men det är fortfarande ett sätt att få cykeln och uppleva tuffa tävlingar. Alternativt måste ryttare tänka på sidled. "Det här kan innebära att man använder årlig semester, fl extid eller snubblar tidigt för en tur när du är på semester innan familjen går upp", säger Forrester.

Att involvera din familj i din cykel är ett sätt att spendera tid med både din cykel och dina nära och kära: att involvera din familj i din cykling är en väg att spendera tid med både din cykel och dina nära och kära

Kommit att pendla

Den dagliga pendeln är ett annat bra tillfälle för den fattiga cyklisten att göra två saker på en gång. Nadine Mayhew är en tidskörare och arbetar tvåmor som använder sin resa till kontoret för att pressa mer ridning i sitt upptagna schema.

"Den enda dagen jag kan göra är det på onsdagar, för i övriga dagar måste jag släppa och samla tjejerna från barnkammaren, säger hon." Jag går till jobbet långt och kommer hem med en ännu längre rutt. "

Som Ian Wilkinson och Rob Hayles är Mayhew en stor tro på att få ut det mesta av varje minut på cykeln. För henne betyder det många sessioner på turbo tränaren, som inte påverkas av väder och trafik, får största möjliga belöning för hennes ansträngningar: "Jag finner det som det mest tidseffektiva sättet att träna."

Tiden är en produkt som hon saknar: "Jag arbetar fyra dagar i veckan, måndag till torsdag - 33 timmar, teoretiskt - men när jag jobbar i IT behöver jag ofta hemma sent på kvällarna och ibland på helgerna, så i verkligheten är det mer som 40 timmar i veckan. Det lämnar bara sex till åtta timmar för träning och tävling. "

Det är inte så mycket tid på cykeln, men Mayhew visar att det här inte är något hinder för att vara konkurrenskraftig, eftersom han har vunnit en bronsmedalj i veterandrimsdelen av Rudy Project Time Trial Series 2008.

Rudy Project-tävlingarna äger rum över hela landet, så det betyder mycket att resa - en annan potentiell källa till stress med en ung familj. Mayhews lösning är att få sin familj involverad och göra henne racing till en dag ute.

"Barnen kommer och ibland tittar, eller min man befinner sig på den lokala lekplatsen, säger hon." När ett startark anländer till en av de första sakerna som vi gör är att söka på Google Maps för närmaste lekplats till HQ! "När loppet har fått Nadine Mayhew Supporters Club att få en extra belöning: "Efteråt försöker vi ta dem någonstans för att göra en utflykt så att de också har roligt."

Allt kommer tillbaka till Rob Hayles råd att en förståelse och stödjande familj förtjänar en förståelse och stödjande cykelförälder. "Det är tvåvägs trafik," säger han. "Familj eller cykel? På något sätt får jag alltid plats för båda. "

Hur man blir en supercykelist

  • Planera framåt: Ange speciella tider för arbete, familj och cykel.
  • Var flexibel: Kraven på karriär och barn är inte alltid lätta att förutsäga, så var redo för cykeln att ta baksätet från tid till annan.
  • Ha ett mål: Du kan bara träna effektivt om du vet vad du tränar för.
  • Pendla på cykel: Gå till ditt skrivbord och ta en träningspass samtidigt.
  • Gör varje session räkna: En timmes hårda arbete på turboen när barnen är i sängen är tiden väl tillbringad.
  • Gå upp tidigt: Träna eller tävla tidigt på morgonen och du kan vara hemma när de flesta äter sina majsfläckar.
  • Ge något tillbaka: Om din familj stöder dig i din träning och tävling, visa hur mycket du uppskattar det. Kombinera raser med familjeutflykt och kanske lova att ta ett par månader av cykeln i slutet av säsongen.

Lämna Din Kommentar