Öka din åktur med koffein: En användarhandledning

Koffein kan vara det mest använda stimulansmedicin i världen, särskilt bland cyklister. Från roadies som sippar espresso till downhillers som pundar en energidryck före en tävling, överträffar en preride pick-me-up cykelns kulturella skillnader. Skytten är väldigt riktig. Koffein är en uthållighetsförbättringsbooster, säger idrottsnäringsforskare Stacy Sims, PhD. "Det ökar din effekt och tid till utmattning och sänker din uppfattade ansträngning." Med andra ord kommer du att pedalera längre, mer kraftfullt och känna dig mindre trött.

Relaterat: Möt Puncheur, cykla s Signatur Hela Kaffebönsblandningen

Hur det fungerar
Under uthållighetsansträngningar hjälper koffein kroppen att utnyttja fett som bränsle, så att du inte brinner genom dina kolhydrater så snabbt, säger Sims. Men en preride cappuccino skulle kunna förbättra din town-line sprint också. "Koffein ökar kalciumhalten i muskeln, vilket ökar styrkan i muskelkontraktionen", säger hon-goda nyheter för att ryttare ser till att hamra stora kugghjul. Många studier bekräftar också substansens förmåga att förbättra resonemang och minne hos sömnberövade personer, vilket kan vara användbart för långdistanscyklister.

Känn din dos
Oavsett om du tar koffein från mat, drycker eller kosttillskott, har International Society of Sports Nutrition dragit slutsatsen att 1,36 till 2,72 milligram per pund är mest effektiva. (Se hur din favoritkoffeinkälla staplas upp i tabellen nedan.) För bästa möjliga resultat, ta 40-50 procent av önskad mängd en timme före en stor händelse; konsumera resten under hela din resa.

Som med alla droger kan du utveckla en tolerans. De flesta av mina ryttare begränsar sin dagliga konsumtion så att de känner sig mer av ett slag när de tar det innan större träningssessioner och tävlingar.

Lyssna på din kropp
Koffein påverkar alla annorlunda. Jag har sett idrottare upplever stora hjärtfrekvens och blodtrycksvängningar och blir för amped att fokusera även vid låga doser. Som med alla tillägg, ringa det in under träning istället för att debutera det på din stora åktur.

Titta på videon: Jenni Vartiainen - Junat ja naiset (Virallinen musiikkivideo)

Lämna Din Kommentar